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Pour cet exercice de gainage, il faut commencer par se mettre en planche latérale sur un côté. Une fois que l'on a la position, on va venir plier la jambe qui n'est pas en contact avec le sol, de manière à ramener notre genou vers le coude qui n'est pas non plus en contact avec le sol. Comment bien effectuer les exercices de base du gainage : Gardez le dos sur une même ligne des pieds à la tête. Faites une routine qui positionne le corps sur ses 4 côtés. Ne dépassez pas un temps de repos supérieur à 60 secondes. Tendez complètement les bras et gardez le corps parfaitement droit sans cambrer le dos ni lever les fesses. Elle nous livre 4 versions de l'exercice du gainage, pour débutantes et confirmées. 10 erreurs à éviter pour un gainage parfait. Pratiquée en isométrie, la planche s’adresse à tous, du débutant à l’expert, pour renforcer ses muscles profonds, améliorer sa posture et gagner en équilibre. Com/programme-musculation-maison-30-jours-landing/Programme de musculation 100%. 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